筋トレの効果
4月からパーソナルジムに通っていますが、少しづつ効果が出てきています。
最近感じたのはゴルフの上がる前3ホール位で足が疲れてきていたのが、最近はずいぶん楽です。
スコアが変わらないところは残念なところですが、きっとそのうち良くなるはず。
食べ物の栄養成分も気になるようになり、「このプリンはたんぱく質5ｇか」と成分表をよく見るようになりました。
そんな私の最近のお昼
セブンイレブンのおにぎりと焼き魚と枝豆。
焼き魚は、ほっけ、さんま、鮭、シシャモとあります。
このお昼でたんぱく質が40ｇ程度取れます。
ちなみに必要なたんぱく質量は体重を2倍にしてｋｇをｇに直した量だそうです。
65ｋｇの人は130ｇのたんぱく質が必要。
意識して摂取しないと中々取れません。
筋力を付けるには体の中に筋力を作る栄養素を入れておかないといくら筋トレしても効果は薄いようです。
この辺の食事に関することもパーソナルジムならではですね。
と言いたいところですが、食事のことは妻が管理しています。
私から見ると妻は栄養素マニア。
どこで覚えたのか知りませんが、中々です。
何か食品を言えば栄養素を言ってきます。
私の妻に会う機会がある人は「豚肉100ｇ！」とか「ゆで卵！」とか言ってみると栄養素を答えると思います。
お試しあれ。
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