無理をしないダイエット始める。
体重を3ｋｇ落としたいと思っていますが、中々難しいものです。
3ｋｇ落とすことは2か月あれば落とせる自信はありますが、3か月目に元に戻る自信もあります。
結局、頑張って痩せても、頑張った分だけ反動が強いものです。
少しの努力で長期的に3ｋｇ落とせるダイエットは何かを模索します。
パーソナルジムのトレーナーに「3ｋｇ体重を落としたいのだけどどうすれば良い？」と質問したところ。
「杉山さんは簡単です。脂質を控えてください」と。
具体的にはカレー禁止、洋菓子禁止、揚げ物禁止
どれも大好きな食べ物です。
禁止とすると心の負荷が多すぎるので、頻度を減らすことにします。
ゴルフ場に行くと結構な頻度でカレーを食べます。
カレーから生姜焼きに変更。
洋菓子から和菓子に変更。
揚げ物を1週に1、2回食べていたのを2週間に1、2回に変更。
かなり緩めの食事制限ですね。
1年がかりで3ｋｇ落とせれば成功、恐らくリバウンドもないでしょう。
ちなみに1ｋｇ体重を落とそうと思うと7200㌔カロリーを消費しなければならないそうです。
7200㌔カロリーはマラソン100ｋｍに相当するそうです。
成人男性の1日の摂取カロリーは2200㌔カロリー±200㌔が理想のようです。
一日72㌔カロリー制限すると100日で1ｋｇ体重が落ちる計算です。
3ｋｇ落とそうと思うと300日間72㌔カロリーの制限が必要です。
約10か月でダイエット成功。
仕事もダイエットも日頃の生活習慣で良いも悪いも決まります。
大きな変化を求めず少しの変化の積み重ねで大きな成果が出るものです。
こんな事を書いておきながら、10か月後に太っていたら笑いものですね・・・
うちのデブネコは太っている事すら自覚していない。
それはそれで幸せな事ですが・・・
